您的当前位置是:首页 >可视人流 >

14个月宝宝每日辅食餐单

文章来源:互联网 发布时间:2019-04-08

  

  14个月每日辅食餐单

  关于辅食的营养密度   为什么说过了周岁的宝宝辅食,要注意食物的营养密度呢?因为宝宝的胃口相对很小,若是吃了很多饱肚,但营养密度非常低的食物,比如大米粥还有零食。就没有更多的胃口来摄入其他肉类,蔬菜等。势必会影响宝宝每日所摄入的营养总量。所以,尽量避免营养密度比较低的食物。   都哪些食物的营养密度比较低呢?   比如果汁,虽然是鲜榨的,但在榨汁的过程中流失了很多维生素和膳食纤维。那它的营养密度就不如整个水果。   比如大米粥,相对粗粮来讲,像大米这样的细粮,在加工过程中,损失掉很多B族维生素,那它的营养就不如粗粮来得丰富。   再比如精面粉做出来的面食之于全麦粉做出来的面食,全麦粉保留更多的B族维生素,营养密度更高。   还有周岁宝宝通常所能吃到的一些饭菜辅食,营养密度也是要高于米粉米糊的,且不说泥状辅食影响了宝宝咀嚼能力的锻炼,营养密度也远远满足不了周岁宝宝的身体需要。所以,从10个月起就要慢慢地把糊状辅食从餐单中去掉了。   还有汤类,其实鸡汤,骨头汤这些所谓的高汤,营养密度也是非常低的。因为大部分的营养并不在汤里,而是存在煲汤的肉里面,所以汤的营养密度也很低。而且喝汤也很容易让人有饱腹感,补充了不少脂肪,营养却没有多少。   2保证四大类营养物质的摄入   宝宝的一日三餐需要保证以下四大营养物质的摄入。如果做不到每餐都能摄入这四类营养物质,尽量控制在一天当中都能吃到。并在此基础上,做到食物多样化。   1.水果或者蔬菜。   2.谷物:大米,面粉,杂粮,地瓜等薯类。   3.奶类:牛奶,酸奶,奶酪等。   4.红肉,家禽肉,鱼肉,蛋类。   3保证奶类的摄入   周岁前的宝宝保证600-800ML的奶类摄入量,过了周岁的宝宝奶类要控制在350-500ML之间。   奶类可以安排在上午的加餐,下午的加餐当中。还有晚上睡觉前,早上5点左右(有的宝宝早上会再喝一顿奶)。因为篇幅受限,奶类就不再出现在菜单中啦。   4辅食时间的安排   过了周岁的宝宝已经基本适应了一日三餐,两顿加餐。并且,大部分宝宝已经完成并觉,每天会在中午睡一觉。(没有并觉的宝宝可以参考10-11个月的辅食时间安排。)   那么,可以把早餐安排在8点左右,9:30吃加餐,午餐在11:30,然后午睡,睡醒后吃加餐。晚上6点左右吃晚餐。   5关于辅食制作的精细程度   今天的菜谱适合1-2岁的宝宝,只是不同月龄段的宝宝在食物处理上有所不同,要根据宝宝的咀嚼情况而定。比如刚过周岁的宝宝要切得碎碎的,18个月以上的宝宝可以过渡到细丝状。2岁以上的宝宝基本可以接受块状儿的辅食了。过渡切不可操之过急,要循序渐进地锻炼宝宝的咀嚼能力。   6个月,很稀的米粉,细腻的蔬菜泥,水果泥。   7个月,稠一点的米粉,稍微稠的泥蓉状辅食。   8-11个月,小颗粒辅食+蓉状辅食。(也可以把特别柔软好嚼的固状辅食,弄碎给宝宝吃)   1岁-1岁半,大颗粒辅食(切得比较碎的饭菜)   1岁半-2岁,切碎的家常饭菜。   6继续锻炼咀嚼能力   如果有宝妈是最近才添加我的微信公众号,之前分享过关于训练宝宝咀嚼能力的文章,可能没有看过。若是宝宝过了周岁还要吃糊状辅食,稍微遇到小颗粒辅食就含在嘴里不咽,或者干脆吐出来。说明咀嚼能力没有跟上,请先打开这篇文章,了解哪些食物适合锻炼咀嚼能力。辅食添加最容易被忽视的问题!(点击蓝字直接打开)   7宝宝自主意识增强,培养自己吃饭   过了周岁的宝宝喂养难度大大增加,一方面是喜欢吃有咸味的辅食,一方面是自主意识增强,想要自己吃饭。为什么要鼓励宝宝自己吃饭,以及培养宝宝良好的吃饭习惯有多重要,如果没有看过之前这篇文章的宝妈,请先点击蓝色字体,不要等到宝宝变得不爱吃饭,再懊悔当初没有避开这些辅食添加的坑!阅下哈。   8每天吃多少   中国营养学会在膳食指南中给出1-3岁宝宝每天摄入的食物重量参考为:烹调油每日25-30克;蛋类,鱼虾,肉类,每日100克;蔬菜水果每日各150-200;谷类每日100-150克。   这个重量仅作参考,不需要强求每个宝宝必须做到。就算大人也有饭量大小之分。   9关于加餐、主食   因为餐单表格受限,不能把所有的主食、加餐都搭配进来。主食每顿都要吃,米糕、发糕等面食,软米饭、杂粮粥这些都可以作为主食。加餐可以安排在两餐之间,水果、小零食、酸奶等都可以。改天再细细地总结哈~
  如果您或您的朋友和家人遇到健康方面的时候,你可以通过以下方式和上海人流医院的妇科专家取得联系。本院专家将真诚为您排忧解疑惑,并严格保护患者私隐。