乌兰察布人流医院

医院动态

您当前的位置:乌兰察布无痛人流医院 > 天山新闻 >

乌兰察布吴辰君产后迅速瘦身11公斤 自爆甩肉绝招

作者:乌兰察布无痛人流医院来源:未知时间:2020-12-09 05:30

吴辰君产后迅速瘦身11公斤 自爆甩肉绝招

  据媒体报道,台湾女星吴辰君在去年7月剖腹产下女儿“Mia”,坐月子时适逢吴辰君的生日,女儿Mia更是她最棒的36岁生日礼物,而产后吴辰君迅速甩肉11公斤,晋升甜美辣妈,让许多新手妈妈都羡慕不已,今吴辰君不藏私分享瘦身绝招:把女儿当哑铃举,不仅加强肌力训练,更能增进亲子互动。


  热爱运动的吴辰君,产后即尝试瑜伽、游泳等运动健身,她10个月大的女儿Mia,也是吴辰君锻练的最佳小帮手,她今在脸书透露,每周至少执行两次的肌力训练,并且把女儿当哑铃举,吴辰君开心地说:“帮我加强肌力训练,开心亲子互动。”


  吴辰君除了与Mia一起运动外,母女也常一起玩耍、阅读,藉由亲子互动增加宝宝的信任与安全感,有女万事足的吴辰君也不排除再怀第二胎,让Mia当姐姐。


  五个动作找回产前妙龄身材


  很多妈妈都会为产后身材恢复大伤脑筋,望着厚厚的肚腩和松弛的皮肤不知道从何减起。今天我们特意为你揭秘好莱坞明星梅根福克斯的私人产后恢复操。


  1.肱三头肌伸展


  平躺在健身凳或瑜伽垫上,左右手各执一个哑铃。


  开始前,双臂完全伸直,举过头顶。然后慢慢弯曲左肘放下哑铃,直到左手哑铃与左耳水平位置,然后再举起左手哑铃恢复到开始的状态,并感觉到肱三头肌的收缩。然后换另一只手臂完成相同动作。每只手臂重复20次,总共40次。


  作用:除去肱三头肌上的赘肉,重塑线条。


  2.直腿硬拉


  双脚打开站立,与胯部同宽。膝盖稍稍弯曲,保持不动。双手握住哑铃,将哑铃置于膝盖偏上的大腿前侧。


  保持脊柱伸直,以臀部为轴心,利用臀肌抬起上半身,将哑铃提升到胯部,然后再慢慢恢复到开始状态。重复20次。


  作用:拉伸腿筋、臀肌以及下背部,重塑这三部分的线条。


  3.单手哑铃划船


  此动作开始前,左膝置于健身凳上,同时左手在凳上撑住保持平衡;右脚站在地上,右手握住哑铃。尽量保持右手手臂贴住身体。


  尽可能高地抬起右肘,动作缓慢,感觉右边的肩胛骨受到挤压,然后右手慢慢恢复到开始的状态。如此往复20次,然后换左手进行。


  作用:锻炼中背部肌肉、肱二头肌、背阔肌以及肩膀。


  4.提臀平板支撑


  动作开始时在瑜伽垫上保持平板支撑的动作,屈臂肘部置于肩膀下,双腿向后伸直,脚尖点地,背部保持平坦,双手掌心朝下。


  腹肌和核心肌群用力,想象天花板上有一个绳子不停地向上拉你的臀部,直到拉不起来为止。然后臀部慢慢向下回到原来的位置。重复20次。


  作用:锻炼腹部肌肉,重塑手臂和上背部的线条。


  5.坐式转体


  坐在瑜伽垫上,脚跟置于地面,双掌合十,双臂在胸前伸直。然后让上身躯干向后倾斜45 ,以腹肌和核心肌群为支撑,双臂尽可能向右,此时保持上身躯干固定不要上下摆动。


  稍微停顿数秒后,恢复到最开始的姿势,然后向左伸出双臂,再次恢复到最初姿势。如此往复20次。


  作用:重塑腹部以及背部肌肉。


  要先养好盆底肌


  不过对于那些刚刚生产结束的妈妈而言,我们也要在此提醒:正式开始健身也是有前提条件的。


  “妈妈们要想恢复到孕前的好身材,必须先等盆底肌肉完全恢复,再开始练马甲线!”长期从事产后运动指导的Fiona教练说道。


  盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群,由于生孩子时的挤压,肌肉会有不同程度的受损,这就需要一段时间的休养。


  “如果你在产后盆底肌以及身体的关节没有恢复,那你可能连慢跑都不能做。而上述5个塑身组合动作和普拉提都是非常好的恢复手段。”


乌兰察布人流医院乌兰察布人流医院

乌兰察布人流医院

欢迎访问乌兰察布无痛人流医院网站,这里有乌兰察布最好的妇科医生随时为您解答任何妇科问题。网站文章仅仅为广大患者提供参考,如果您还想了解的更多内容,请及时联系我们!点击在线咨询就可以直接联系到我们,谢谢!

    温馨提示:如果您在生活中遇到健康方面的烦恼问题或者您的朋友和家人需要帮助的时候,您可以通过在线咨询和我们联系。本院尊重保护患者个人隐私。咨询热线:
    乌兰察布人流医院乌兰察布人流医院
相关文章
乌兰察布逆生长靠本事 不
乌兰察布别再不知道 这些
乌兰察布教你5招 识破职场
最新推荐
乌兰察布逆生长靠本事 不
乌兰察布别再不知道 这些
乌兰察布教你5招 识破职场

内蒙古最专业的妇科医院

乌兰察布人流医院
  • 乌兰察布人流医院
  • 乌兰察布人流医院
  • 乌兰察布人流医院
  • 乌兰察布人流医院
乌兰察布人流医院

无痛人流--名医堂

门诊时间:8:00-20:00 全年无假日

妇科名医:李明 贺玉

乌兰察布人流医院
李明-主任医师
资质荣誉:
乌兰察布妇产科事业的创始人
原中心医院妇产科主任
乌兰察布人流医院
乌兰察布人流医院
贺玉-妇科主任
资质荣誉:
内蒙古地区知名专家
三十年妇科诊疗经验
乌兰察布人流医院

患者心声

妇科炎症,幸福生活的破坏者

妇科炎症是女性的常见疾病,女性的多种器官都能够发生急性的或者是慢性的炎症,在一定程度上对人们的日常生活产生影响。……[详细]

乌兰察布人流医院

8大权威门诊

乌兰察布人流医院
不孕不育
国内最优秀的妇产专家!

乌兰察布人流医院

乌兰察布人流医院
妇科肿瘤
cook导丝疏通,囊肿不再痛!

乌兰察布人流医院

乌兰察布人流医院
妇科炎症
一次性清除"炎症" 拒绝复发

乌兰察布人流医院

乌兰察布人流医院
无痛人流
3mm微创 告别开腹时代!

乌兰察布人流医院

乌兰察布人流医院
精品产科
健康呵护,生一个优质宝宝!

乌兰察布人流医院

乌兰察布人流医院
男性科
为您解决"千种"男科疾病!

乌兰察布人流医院

乌兰察布人流医院
儿科
50年诊疗经验,让孩子健康成长!

乌兰察布人流医院

乌兰察布人流医院
心脑血管内科
院长坐诊,心脑血管患者的福音!
 
乌兰察布人流医院
乌兰察布人流医院

预约热线:   QQ咨询:

乘车路线:市内可乘22路、13路公交车到乌兰察布无痛人流医院下车即到;市内乘3路、36路到人大政协下 车向东200米路北;市内乘15路、27路到万正小区下车向西100米路北。

版权所有:乌兰察布无痛人流医院;本站院内图片及商标权属医院所有,未经授权请勿复制及转载

门诊时间:8:00-20:00(全年无假日)

特色专题